February 9, 2023

Filipino Guardian

Sentinels of Filipino Free Press

So gehen Sie gesund mit Arbeitsstress um

Stress hat jeder. Es ist eine der natürlichsten menschlichen Reaktionen. Wenn wir mit einem Konflikt, einer Kontroverse oder jeglicher Art von Unklarheit konfrontiert werden, ist die ausgelöste Reaktion normalerweise das, was wir „Kampf oder Flucht“ nennen. Die Zeit, die wir damit verbringen, zu entscheiden, was wir tatsächlich tun werden, was bedeutet, ob wir uns streiten oder einfach nur weglaufen, ist das, was Stress erzeugt, und je mehr Zeit wir brauchen, um diese Entscheidung zu treffen, desto gestresster sind wir Gefühl.

Speziell bei Stress am Arbeitsplatz sind die Dinge nicht wirklich anders. Viele Jobs verursachen standardmäßig mehr Druck als andere. Zum Beispiel muss ein Notarzt schnell telefonieren, und jede Entscheidung, die er trifft, kann buchstäblich über Leben oder Tod gehen. Stress am Arbeitsplatz ist also nicht unbedingt etwas Schlechtes.

Was in der Tat schlecht ist, ist Gaslighting: In einem Arbeitsumfeld ohne Verantwortungsgefühl zu sein, in dem alle Ihre Emotionen untergraben und übersehen werden. Sätze wie: „Du überreagierst“, „Ich denke, du bist zu weich mit dir selbst“, „Vielleicht musst du dich nur mehr anstrengen“, „Vielleicht bist du nicht gut genug“, sind wahrscheinlich eine gute Darstellung eines Arbeitsumfelds die psychische Gesundheit nicht priorisiert und stattdessen zusätzlichen (normalerweise unnötigen) Stress verursacht.

Anzeichen von Arbeitsstress

Bevor wir uns eingehender mit der organisatorischen Machtdynamik befassen, die Stress hervorruft, ist es wichtig, die Anzeichen von Arbeitsstress zu erkennen, da viele Menschen vor der Herausforderung stehen, ihre Emotionen zu identifizieren und ihre Symptome zu benennen.

Erstens, nicht jeder, der gestresst ist, weiß es. Es gibt Menschen, die sich sehr offen ausdrücken, und diese leiden normalerweise am wenigsten, da sie ihren emotionalen Zustand bestätigen, anstatt ihn zu leugnen, und sie sind durchaus in der Lage, sich auch auszudrücken. Einfach gesagt: Wenn Sie den Stress rauslassen, bleibt er nicht drin, und das ist gut so.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die nicht wissen, dass sie gestresst sind, aber gleichzeitig unter Schlafstörungen, Energiemangel, Müdigkeit, Haarausfall, Akne und sexuellen Herausforderungen leiden, ohne jedoch einen Zusammenhang zwischen all dem herzustellen Indikatoren sind das Ergebnis ihres zugrunde liegenden, umfangreichen Stresses.

Arbeitsstress hat die Besonderheit, dass er stark verlängert werden kann, bevor wir anfangen zu verstehen, dass etwas nicht stimmt. Wir sind so an Ideen wie „ohne Fleiß kein Preis“ und „was auch immer notwendig ist“ gewöhnt, dass wir in gewisser Weise Arbeitsstress als Teil unserer beruflichen Erfahrung erwarten, als ob eine Work-Life-Balance oder Spaß an der Arbeit etwas falsch wäre und wir sollten die Beförderung/den Bonus/die Gehaltserhöhung nicht verdienen, nur weil wir nicht dafür gelitten haben.

Dann könnte derselbe Stress unbehandelt zum Burnout-Syndrom führen, mit einem totalen Zusammenbruch unseres physischen, emotionalen und intellektuellen Zustands. Wenn das Burnout-Syndrom unbehandelt bleibt, kann es sich sogar zu einer Depression entwickeln.

Ursachen von Arbeitsstress

Menschen brauchen Konsistenz und Transparenz an ihrem Arbeitsplatz. Sie müssen wissen, wo sie stehen und was sie erwartet. Sie brauchen vor allem Stabilität, Respekt und Klarheit. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass jede Umgebung, die diese Elemente nicht unterstützt, Stress erzeugt.

Es gibt viele Quellen, die Arbeitsstress verursachen, aber normalerweise sind die wichtigsten für die meisten Menschen die folgenden:

⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiter zu lesen ⌄ ⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiter zu lesen ⌄

1. Mangel an Struktur

Arbeitsumgebungen ohne klare Seniorität oder Hierarchie, kein Organigramm, Ungenauigkeit in der Rollenbeschreibung und den KPIs (Key Performance Indicators).
Der Lebensunterhalt der Menschen hängt normalerweise stark von ihrer Arbeit ab. Daher kann es eine große Quelle von Arbeitsstress sein, wenn Sie nicht wissen, wo Sie stehen, wohin Sie gehen oder was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein und voranzukommen.

2. Giftige Kulturen

Klatsch, unethischer Wettbewerb zwischen Kollegen und erniedrigende Verhaltensweisen sind nur einige Beispiele für eine Kultur, die, wenn auch nicht aktiv, so doch zumindest passiv, Stress für ihre Mitarbeiter erzeugt.

3. Schwache oder problematische Führung

Ein Chef, der kein Anführer, sondern kaum ein Manager ist, ein Narzisst, der versucht, sich anderen aufzudrängen, oder sogar ein Laissez-faire-Typ von Vorgesetzten, der niemals hinter seinem Untergebenen steht, sind alles Situationen, die Menschen in die Irre führen und sie sich fragen lassen, was sie sollen Verhalten sein sollte und wie sie sich verhalten sollten, wenn es nicht wirklich ihre Verantwortung ist.

4. Fehlende Vision

Ein Unternehmen ohne Strategie oder ohne klare Vision kann großen Stress erzeugen. Der Grund dafür ist, dass die Leute im Voraus wissen müssen, wofür sie sich anmelden.

Ständige Änderungen ohne Begründung, das Abbrechen von Aufgaben oder sogar ganze Projekte in letzter Minute und das Ersetzen durch andere, die Bewertung unterschiedlicher Eigenschaften pro Tag sind alles Anzeichen dafür, dass es keinen wirklichen Plan gibt. Was ist stressiger, als an ein Unternehmen gebunden zu sein, das keinen Plan hat?

5. Finanzielle Instabilität

Wenn ein Unternehmen, ein Markt oder eine Branche finanziell leidet, wirkt sich das natürlich auf das Wohlergehen der Menschen aus. Gleichzeitig könnten viele Unternehmen florieren und immer noch finanziell instabil gegenüber ihren Sachen sein, nicht wegen Geldproblemen, sondern wegen finanziellem Missmanagement und schlechter Organisation.

Wie auch immer, die meisten Menschen arbeiten nicht nur, um ihre Persönlichkeit zu entwickeln, sondern um ihren Lebensunterhalt zu verdienen. Daher können „spontane“ Zahlungen und Unregelmäßigkeiten Stress verursachen, auch wenn am Ende jemand den vollen vereinbarten Betrag erhält.

6. Verletzung des psychologischen Vertrags

Während der finanzielle Vertrag mit einer Organisation alle Vergütungs- und Verpflichtungsseiten abdeckt, ist der psychologische Vertrag ein völlig anderes Konzept.

Wenn wir an einem neuen Arbeitsplatz arbeiten, tun wir dies nicht nur für das, was auf dem Papier steht, sondern auch für alles, was sie uns glauben machen, dass es für sie wahr ist, basierend auf ihrem Employer Branding, wie sie sich als Arbeitgeber verkaufen und was sie uns währenddessen gesagt haben der Rekrutierungsprozess. Wenn sich eines oder einige dieser Dinge als gefälscht oder falsch herausstellen, dann haben wir einen Bruch des psychologischen Vertrags, was zu Zynismus, leisem Aufhören und Arbeitsstress führt.

Abgesehen davon ist Stress in erster Linie nichts Schlechtes, wenn er in die richtige Richtung gelenkt wird.

⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiter zu lesen ⌄ ⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiter zu lesen ⌄

So gehen Sie gesund mit Arbeitsstress um

Arbeitsstress sollte uns nicht lähmen. Wenn überhaupt, ist es unser Aufruf zum Handeln. Jedes Mal, wenn wir starken Arbeitsstress verspüren, sollten wir uns die folgenden Fragen stellen:

Warum fühle ich mich wirklich so? Wo liegt mein Interesse? Was muss ich ändern, um mich nie wieder in der gleichen Situation wiederzufinden?

Veränderung ist natürlich das Stichwort.

Wenn die Mehrdeutigkeit an Ihrem Arbeitsplatz den Stress verursacht, können Sie klarere Grenzen setzen. Wenn es Sie stresst, dass alle hinter dem Rücken der anderen reden, dann sollten Sie nicht mitmachen, bis sie anfangen, Sie aus dem Spiel zu lassen. Wenn Ihr Problem toxische Führung ist, dann ist es vielleicht an der Zeit, nach etwas anderem zu suchen.

Wenn wir uns verändern, neigt die Umgebung dazu, sich anzupassen, und deshalb haben wir immer mehr Macht, als wir denken, positive Veränderungen zu bewirken und hervorzurufen.

Gleichzeitig müssen wir unsere Kämpfe aufnehmen und Energie sparen. Lohnt sich dieser Job wirklich?

Wenn die Antwort ja ist, dann passen Sie sich an und finden einen Weg, es zum Laufen zu bringen, indem Sie es nicht persönlich nehmen und sich darauf konzentrieren, was Sie wirklich aus dieser Erfahrung gewinnen müssen und nichts anderes; die Lektionen, die Sie lernen können, das Netzwerk, das Sie aufbauen können, der Gehaltsscheck, den Sie brauchen, um die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, bis Sie die Dinge tun können, die Sie tun möchten.

Wenn die Antwort nein ist, dann denken Sie daran, dass wir alle begrenzte Mengen an kompromittierender Energie haben und wenn Sie sie daher für den falschen Vorfall missbrauchen (wie ein Job, an den Sie sich in 10 Jahren an niemanden mehr erinnern werden), dann wenn die Das Richtige kommt und Sie brauchen diese Energie, um agil und geduldig zu sein und sie aufzubauen, Sie könnten ausgetrocknet sein.

Offensichtlich sind diese Verhaltensweisen kompliziert und wahrscheinlich völlig anders als unsere übliche Vorgehensweise. Sie wachen nicht eines Tages auf und wissen, was wichtig ist, wie Sie es nicht persönlich nehmen, wie Sie sich von der Arbeit distanzieren und sich während Ihrer gesamten beruflichen Reise auf Ihre eigene Agenda und Ihre eigenen Erfahrungen konzentrieren können.

Damit diese Transformation stattfinden kann, gibt es zwei mögliche Lösungen:

I. Schnelle Tipps zur Unterstützung bei Arbeitsstress

Auf der praktischen Seite des Themas finden Sie hier einige schnelle Tipps, die bei Arbeitsstress helfen können:

⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen ⌄ ⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen ⌄ 1. Waschen Sie Ihre Hände mit kaltem Wasser

Wenn wir uns in einem emotionalen Zustand befinden, aus dem wir nicht herauskommen, könnte ein Schock genau das sein, was wir brauchen, um voranzukommen. Das Waschen unserer Hände mit kaltem (sogar eiskaltem Wasser) und wenn möglich auch unserem Gesicht kann uns helfen, schnell zu dekomprimieren, damit wir wieder klar denken können.

2. Verwenden Sie Gehirnwellen zum Stressabbau

Es gibt viele kostenlose Sounds online, die Ihnen helfen können, Ihren Arbeitsstress abzubauen, solange Sie sie während der Arbeit hören. Die meisten von ihnen kommen mit beruhigenden Hintergrundgeräuschen wie Regen oder Wind, so dass Sie sich wohl und entspannt fühlen können.

3. Versuchen Sie es mit Sport

Für manche Menschen sind Yoga und Pilates die beste Wahl, wenn es um Stressabbau geht.

Wenn Ihr Stress jedoch mit stärkeren Emotionen wie Wut kombiniert wird, dann könnte etwas Dynamischeres wie Kampfsport oder Tanzen idealer sein. Was für die meisten Menschen im Allgemeinen sehr hilfreich ist, ist Laufen, da es das Gehirn in gewisser Weise dazu zwingt, sich zu reinigen und neu zu starten.

4. Entlüften

Scheuen Sie sich nicht, über Ihren Arbeitsstress zu sprechen. Ihre Freunde, Ihr Partner oder sogar Ihre Kollegen sollten Ihr Unterstützungssystem sein und Sie müssen Ihre Herausforderungen nicht alleine bewältigen.

Manchmal reicht es sogar aus, uns auszudrücken und zu sagen, was wir denken, damit wir uns besser fühlen.

5. Erstellen Sie ein persönliches Ritual

Wenn Sie eine Person sind, die durch ihre Arbeit viel Stress bekommt, dann müssen Sie eine Routine entwickeln, die Sie neu kalibriert; diese eine Sache, dass Sie sich sicher fühlen können, wenn Sie es tun, und Sie können sich entspannen.

Einige gute Ideen für Rituale zum Stressabbau sind Schaumbäder, aufwendige Teezubereitung und lange Autofahrten.

II. Mindset-Shift

Es gibt viele zusätzliche Tipps zum Umgang mit Arbeitsstress, aber an dieser Stelle ist es sinnvoll, sich ein wenig auf die tiefere, eher psychologische Seite des Themas zu konzentrieren und etwas, das, wenn es verstanden und befolgt wird, ein Leben sein kann Wechsler: sei mehr als nur dein Titel.

1987 schlug eine Forscherin namens Patricia Linville die Idee vor, dass das Wissen über sich selbst durch mehrere Aspekte von sich selbst repräsentiert wird.

⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiter zu lesen ⌄ ⌄ Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiter zu lesen ⌄

Auf der einen Seite gibt es eine hohe Selbst-Komplexität, bei der die Aspekte des Selbst zahlreich und differenziert sind (sie überschneiden sich nicht), während es auf der anderen Seite eine niedrige Selbst-Komplexität gibt, bei der die Aspekte des Selbst wenige und undifferenziert sind (Sie überlappen sich.)

Laut Linville erleben Menschen mit geringer Selbstkomplexität intensivere Gefühle (positiv oder negativ), wenn ihnen etwas zustößt, im Vergleich zu Menschen mit hoher Selbstkomplexität.

Kurz gesagt, je multidimensionaler eine Person ist, desto weniger belastet sie bestimmte Aspekte ihrer Persönlichkeit, während je zielstrebiger eine Person ist, desto mehr Intensität erfährt sie von den wenigen Abschnitten ihres Lebens.

Stellen Sie sich zum Beispiel einen Mann vor, der alleinstehend ist und als Anwalt in einem sehr großen Unternehmen arbeitet. Wenn dieser Mann keine anderen Elemente hat, aus denen er Selbstwert gewinnen kann, wenn er seinen Job verliert, wird er sich am Ende höchstwahrscheinlich verloren fühlen, ohne Ziel und ohne Identität. Wenn dieser Mann gleichzeitig Anwalt, Ehepartner, Vater ist, der seine Wochenenden mit Paragliding verbringt und sich auch sehr für Kunst interessiert, selbst wenn er seinen Job verliert, werden diese anderen Aspekte seiner Persönlichkeit, oder noch besser, alternativen Identitäten, wird immer noch stark genug sein, um ihm das Selbstvertrauen zu geben, das er braucht, um weiterzumachen und einen anderen Job zu finden.

Wenn wir von einem Teil unseres Lebens besessen sind, werden wir natürlich viel Stress damit empfinden, da es alles ist, was wir haben.

Abschließende Gedanken

Unsere Arbeit ist wichtig. Die meisten von uns identifizieren sich durch unsere Arbeit, wir können sie sogar lieben, sie kann die Quelle unserer Unabhängigkeit, unseres Selbstwertgefühls und unserer emotionalen Unterstützung sein. Trotzdem ist es nicht genug.

Wir brauchen mehr. Wir brauchen mehr, weil wir mehr sind, und wir sollten keine Angst oder Schuldgefühle haben, all unsere inneren Elemente anzunehmen, egal wie widersprüchlich oder unproduktiv sie sein mögen, denn nur durch das Ausbalancieren all unserer inneren Identitäten können wir nicht so stressfrei sein wie möglich, aber auch gerne.

Hervorgehobener Fotokredit: Gedankenkatalog über unsplash.com